برای موفقیت در کنکور عوامل اصلی زیادی وجود دارند که میتوانند تأثیرگذاری بالایی داشته باشند که از جمله آن ها میتوان به برنامه ریزی اصولی، داشتن پشتکار، تقویت انگیزه، شرکت در آزمون های آزمایشی، هدف گذاری و… اشاره کرد. اما در این بین راهکار ها و نکات فرعی دیگری نیز وجود دارند که داوطلبین میتوانند با رعایت و پیروی از این نکات، احتمال موفقیت خود را در کنکور چند برابر کنند. از جمله این نکات میتوان به استراحت در برنامه ریزی کنکور، محیط مطالعه مناسب و… اشاره کرد.
در واقع نمیتوان تنها با مطالعه مداوم و پشت سر هم و برنامه ریزی در کنکور نیتجه خوبی به دست آورد و داوطلبین علاوه بر رعایت این نکات باید به استراحت خود در سال کنکور نیز اهمیت بدهند.
از آنجایی که این موضوع در سال کنکور از اهمیت زیادی برخوردار است و از طرفی دیگر یکی از مهم ترین دغدغه های اصلی داوطلبین به حساب میآید.
امروز در این مقاله قصد داریم تا به بررسی و معرفی بهترین راهکار ها برای استراحت در سال کنکور بپردازیم.
از این رو به شما پیشنهاد میکنم که در ادامه این مقاله از سایت کهن ما را همراهی کنید.
حتما مطالعه کنید: جهت آشنایی کامل با اصول برنامه ریزی کنکور در فصل پاییز کلیک کنید!
اهمیت استراحت در برنامه ریزی کنکور
همانطور که گفته شد، اختصاص زمان برای استراحت در سال کنکور به ویژه در مطالعات روزانه داوطلبین از اهمیت بسیاری برخوردار است.
داوطلبین میتوانند با استراحت مناسب در سال کنکور، بهرعه وری بیشتری در مطالعات روزانه خود داشته باشند.
در واقع در طول یک روز شاید داوطلبین تا 12 ساعت مطالعه داشته باشند و از این رو بسیار مهم است که بتوان به استراحت های مفید و کوتاه؛
انرژی بدن را ذخیره و بازگردانی کرد تا در نتیجه، داوطلبین انرژی بیشتری برای مطالعات بعدی خود داشته باشند.
در واقع به جرعت میتوان گفت که یکی از اصلی ترین اشتباهات داوطلبین کنکور این است که تصور میکنند میتوانند در تمام طول روز تمام مباحث و دروس را مورد مطالعه قرار بدهند!
اما باید این نکته را نیز اضافه کرد که این تصور کاملا اشتباه است و؛
برای مطالعه اصولی تر و بهتر باید داوطلبین زمان هایی را برای استراحت در برنامه ریزی خود قرار بدهند.
استراحت در سال کنکور مزایا و فواید زیادی دارد که در ادامه این مقاله برای آشنایی بیشتر شما با این مزایا قصد داریم تا هر کدام را مورد بررسی قرار بدهیم.
از این رو به شما پیشنهاد میکنم که در ادامه این مقاله ما را همراهی کنید.
1.تقویت حافظه
طبق بررسی ها و تحقیقات انجام شده، اثبات شده است که استراحت مناسب در در بین زمان های مطالعه یا کار میتواند تأثیر زیادی بر تقویت ذهن و حافظه شما داشته باشد.
زمانی که مغز در حال یادگیری است، بخشی از اطلاعات در حافظه کوتاه مدت نگه داشته میشود تا بتواند در فرآیند یادگیری مورد استفاده قرار گیرد.
با این حال، این حافظه کوتاه مدت معمولاً به سرعت پر شده و نیاز به استراحت دارد تا اطلاعات جدید بیشتری بتوانند وارد حافظه کاری بشوند.
در واقع، زمانی که شما در حال استراحت هستید، مغز و ذهن شما فرصت این را دارد که بتواند اطلاعات را پردازش و وارد حافظه بلند مدت شما بکند.
بنابراین شما میتوانید با قرار دادن زمان های استراحت در برنامه ریزی مطالعاتی خود، به بهبود عملکرد مغز کمک کنید و در نتیجه بهره وری بیشتری داشته باشید.
2.افزایش تمرکز
یکی دیگر از فواید اصلی و مهم استراحت در زمان مطالعه، بالا رفتن و افزایش تمرکز شما در هنگام مطالعه است.
استراحت درست و منظم در طول روز یکی از عوامل مهم در افزایش تمرکز در زمان مطالعه برای آزمون کنکور است.
برای حفظ تمرکز و توجه طولانیمدت، وجود زمان هایی برای استرحت در برنامه مطالعاتی روزانه میتواند گزینه ای بسیار مناسب و عالی باشد.
البته بهترین شکل استراحت بستگی به هر فرد و شرایط مختلف دارد، اما میتوان روش هایی برای استراحت در برنامه ریزی مطالعاتی روزانه معرفی کرد که؛
بتوانند برای هر فرد گزینه ای مناسب و عالی باشند.
شما میتوانید در ادامه این مقاله با تمامی این روش ها و اصول استراحت در سال کنکور آشنا شوید و از مزایای آن بهره مند شوید.
3.حفظ سلامت روحی
معمولا در میان داوطلبان کنکور، افرادی پیدا میشوند که پس از مدتی به افسردگی مبتلا شده و؛
نمیتوانند به خوبی آن نتیجه ای را که میخواهند در کنکور به دست بیاورند و در نهایت از کنکور ناامید میشوند.
یکی از دلایل مهم این اتفاق این است این افراد معمولا در برنامه ریزی و مطالعه توانایی خود را سنجش نمیکنند و از خود توقع زیادی دارند.
زمانی که میبینند نمیتوانند به خوبی آنچیزی که تصور میکردند مطالعه کنند و زود خسته میشوند، دچار افسردگی میشوند.
این روند ادامه پیدا میکند و باعث میشود این داوطلبان کنکور در آزمون های آزمایشی نیز نتوانند آن نتیجه مورد نظر خود را به دست بیاورند.
یکی از تفریحات و استراحت های مناسب که داوطلبان کنکور میتوانند به عنوان استراحت در کنکور در برنامه خود قرار بدهند، یوگا و تمرینات تنفسی است.
این تمرینات به شما کمک میکنند بتوانید توان از دست رفته خود را بازیابی کنید و در نتیجه به تدریج بهره وری خود را افزایش بدهید.
4.افزایش انرژی
از آنجایی که کسب موفقیت در کنکور و مطالعه برای کنکور یک پروسه طولانی مدت است، از این رو داوطلبان و متقاضیان کنکور سراسری باید بتوانند در این زمان؛
انرژی خود را بالا نگه دارند تا بتوانند نتیجه مورد نظر خود را به دست بیاورند.
در واقع مطالعه طولانی مدت و مداوم در طول روز میتواند انرژی شما را تخلیه کند و در نتیجه نتوانید به خوبی برنامه مطالعاتی خود را به پایان برسانید.
استراحت به عنوان یک راهکار اصولی و مهم میتواند در افزایش انرژی و تمرکز در طول مطالعه روزانه شما بسیار موثر است.
شما میتوانید با قرار دادن زمان های کوتاه برای استراحت در برنامه روزانه خود؛
انرژی خود را در طول روز بالا نگه دارید و در نتیجه بهره وری و عملکرد بهتری در سال کنکور داشته باشید.
در واقع استراحت مناسب میتواند ضربان قلب، فشار خود، جریان خود و… شما را به صورت طبیعی نگه دارد!
راهکار هایی مناسب برای استراحت در زمان مطالعه
همانطور که گفته شد، مطالعه طولانی مدت میتواند انرژی زیادی را از شما بگیرد!
به طوری که دیگر نتوانید به خوبی فعالیت های دیگر روز خود را انجام دهید و به پایان برسانید.
همچنین برای اکثر داوطلبین نیز مطالعه یکی از منفور ترین کار ها به حساب میآید و میتواند برای آن ها طاقت فرسا باشد.
از این رو بسیار مهم است که با قرار دادن تایم ها و؛
وقت هایی برای استراحت در برنامه مطالعاتی روزانه خود، بتوانید انرژی خود را در طول روز حفظ کنید.
البته این کار نیز روش ها و اصول خاص خود را دارد و نمیتوان همینطور برچسب استراحت را به هر فعالیتی زد.
از این رو به شما پیشنهاد میکنم برای اینکه بتوانید به راهکار ها و؛
اصولی استراحت در کنکور آشنا شوید، در ادامه این مقاله ما را همراهی کنید.
1.تمرینات سریع
برخی از اقدمات و تمرینات هستند که میتوانند در طول مطالعه، تا حد زیادی به تقویت حافظه شما و؛
همچنین بازیابی انرژی مصرف شده شما کمک کنند.
این اقدامات همچنین میتوانند به شما کمک کنند که خلاقیت شما نیز افزایش پیدا کند و؛
در نتیجه بتوانید با انرژی و انگیزه بیشتری به مطالعه و انجام برنامه ریزی روزانه خود بپردازید.
برای مثال شما میتوانید از ورزش طناب زنی، دویدن و پیاده روی و… استفاده کنید.
البته لازم نیست در این ورزش ها استاد شوید و یا مدال المپیک کسب کنید!!
فقط تا حدی این کار ها و ورزش ها را انجام دهید که باعث ایجاد تحرک و جریان خون در بدن شما بشوند.
البته قبل از هر چیز باید ورزش یا کاری را پیدا کنید که به آن علاقه دارید تا بتواند تأثیر بیشتری بر مغز شما داشته باشد.
راهکار مهم:
یک زمان سنج یا از برنامه هایی مانند focus to-do استفاده کنید و زمان مطالعه خود را از 45 تا 90 دقیقه بستگی به توان خود قرار دهید.
پس از اینکه زمان مطالعه شما تمام شد میتوانید آن ورزش یا کار خاصی را که به عنوان استراحت مشخص کرده بودید، انجام دهید.
از دست ندهید: مطالعه کنکوری، نکاتی مهم برای شروع مطالعه برای کنکور از فصل پاییز!
2.خوردن میان وعده مغذی و سالم
یکی دیگر از اقداماتی که به عنوان یک استراحت میتواند در برنامه مطالعاتی کنکور شما قرار داده بشود، خوردن میان وعده های مغذی و سالم است!
همانطور که میدانید، مطالعه طولانی مدت توان زیادی را از مغز و جسم شما میگیرد.
بنابراین باید در زمان های استراحتی که در برنامه روزانه خود قرار دهید، اقدام یا اقداماتی انجام دهید که؛
به شما کمک میکنند بتواند توان از دست رفته خود را دوباره به دست بیاورید.
شما میتواند میان وعده های کوچک و مغذی را در برنامه ریزی و در زمان های استراحت خود قرار دهید و میل کنید.
البته از مصرف چیپس و اینجور مواد غذایی به شدت خودداری کنید و به جای این وعده های غذای از میوه های مانند موز، سیب و… استفاده کنید.
همچنین میتواند از بادم، آجیل، گردو و… نیز استفاده کنید تا بتوانید انرژی که در هنگام مطالعه از دست داده را دوباره بازیابی کنید.
در میان مواد غذایی، شکلات تلخ نیز میتواند گزینه خوبی برای شما باشد!
شکلات تلخ با ترشخ اندروفین در مغز باعث بالا رفتن دامنه یادگیری شما میشود و؛
در نتیجه شما بهتر میتواند مطالب درسی بعدی را مورد مطالعه قرار دهید.
3.به بیرون از منزل یا محل مطالعه بروید
از دیگر راهکار ها و اقداماتی که به عنوان استراحت در برنامه ریزی کنکور میتوانند به شما کمک کنند که انرژی خود را بازیابی کنید و؛
بهتر و اصولی تر مطالعه روزانه خود را ادامه دهید، رفتن به بیرون از منزل یا محل مطالعه است.
زمانی که به مدت طولانی در اتاق یا محل مطالعه خود بمانید، انرژی و خلاقیت شما تا حد زیادی کاهش پیدا میکند و نمیتوانید به طور موثر به مطالعه و یادگیری بپردازید.
طبق تحقیقات انجام شده، گذراندن وقت بیرون از منزل یا اتاق مطالعه به شما کمک میکند که؛
بتوانید استرس، خشم، افسردگی و اضطراب خود را تا حد زیادی کنترل کنید.
همچنین زمانی که مغز در یک محیط متفاوت قرار میگیرد، به مرور اجازه میدهد که ایده های خلاقانه نسبت به برنامه ریزی ایجاد بشوند و؛
شما با استفاده از این ایده ها بتوانید برنامه ریزی خود را اصلاح و بروزرسانی کنید و در نتیجه بهره وری خود را بالا ببرید!
4.به افق نگاه کنید
یکی از مهم ترین اعضای بدن ما که در سال کنکور بیشتر کار را از آن میکشیم، چشم است.
چشم یکی از مهم ترین و در عین حال یکی از حساس ترین عضو های بدن است که باید از آن به شدت مراقبت کنیم.
مطالعه طولانی مدت میتواند به خستگی و خشکی چشم منجر بشود به خصوص زمانی که از تبلت یا لب تاب به مدت طولانی استفاده میکنید.
از دیگر مشکلاتی که میتواند برای ایجاد کند میتوان به ایجاد سردرد، تاربینی و خشک اشاره کرد.
در این زمان شما باید اقدامات و کارهایی انجام دهید که بتوانند در طولانی مدت سلامت چشم شما را تضمین کنند!
از جمله مهم ترین کارهایی که به عنوان استراحت در سال کنکور میتوانید انجام دهید این است که؛
هر 20 دقیقه به فاصله 6 متری خود به مدت 20 ثانیه نگاه کنید!
این استراحت در هر بیست دقیقه باعث میشود که آرامش و راحتی چشم شما افزایش پیدا کند و؛
به طور قابل ملاحظه ای علائم خستگی چشم شما کاهش پیدا کنند.
5.بهره گیری از تمرینات ذهن آگاهی
طبق جدید ترین بررسی ها و تحقیقات انجام شده، تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن تا حد زیادی میتوانند استرس ناشی از کنکور و موفقیت در کنکور که؛
در ذهن شما ایجاد شده است را از بین برده و در نتیجه ذهن شما را برای مطالعه طولانی مدت آماده کنند.
بهتر است به عنوان استراحت در زمان های مطالعه، از مدیتیشن یا تمرینات تنفسی استفاده کنید که باعث میشوند ذهن شما آرام تر و راحت تر بشود.
در وقع مدیتیشن و تمرینات تنفسی میتوانند تا حد زیاد سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در خون شما کاهش بدهند.
برای اینکه بتوانید مدیتیشن را به عنوان استراحت در کنکور خود قرار دهید؛
باید هر 45-90 دقیقه مطالعه، به مدت حداقل 10 دقیقه مدیتیشن و فعالیت های تنفسی و ذهن آگاهی انجام دهید.
این کار به مرور زمان به شما کمک میکند که بتوانید استرس خود را در سر جلسه کنکور نیز کنترل کنید!
سخن پایانی
در این مقاله شما با اهمیت استراحت در کنکور آشنا شدید و؛
فهمیدید که استراحت در کنکور تا چه حد میتواند به موفقیت شما کمک کند و انرژی از دست رفته شما را بازیابی کند.
شما میتوانید با استفاده از اقدامات و راهکار هایی که در این مقاله گفته شد، استراحت را در سال کنکور خود قرار دهید.
البته هیچ کاری بهتر از این نیست که در برنامه ریزی کنکور از یک فرد با تجربه استفاده کرد!
برای رزرو زمان مشاوره آقای حسین کهن به شما پیشنهاد میکنم که با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.
